不恰当的抬举是背部疼痛——毫不夸张。五分之一的工伤back-related。另外，不当的手工操作会加重旧伤。哎哟!
如果你想学正确的，符合人体工程学的方法来提升物体请继续阅读。您将学习在提升和移动物体时采取的关键步骤，这样您就可以安全且不受伤。
检查对象
首先，你要检查你要举起的物体。
检查是否有任何损坏，如眼泪或溢出，因为这可能是抬起来和移动的风险。看看这个物体的形状，是否有把手，以及它表面的纹理。这将帮助你找到保持物体移动的最佳方法。
测试一下你移动它有多容易——一个小的物体可能很重，一个大的物体可能很轻，所以最好先确定你是否能够自己举起它。
寻求帮助
如果你试过举起这个东西，感觉太费劲了，那就不要冒险了。相反，让别人来帮助你!人多力气大，但一定要计划好如何一起抬，以免伤到彼此。
评估你要把它转移到哪里
接下来，制定一个如何运输物品的计划。是否有通往目的地的清晰路径?如果有任何障碍，计划一下如何安全地绕过它们，或者如果可以的话完全消除它们。如果你将使用梯子或任何符合人体工程学的设备，请确保其坚固。
如果地面不平坦，例如，如果有台阶、破损的地板或地毯，可能会绊倒你，请注意这一点，并确保在移动物体时不会妨碍你的视线，以避免摔倒。
从安全的位置开始
为了均匀地分配物体的重量，保持双腿轻微弯曲，双脚分开与肩同宽。你甚至可以试着把一只脚稍微放在另一只脚前面，在你去捡东西的时候支撑住它。这需要你的腿部和核心肌肉，而不是依靠你较弱的手臂和上身肌肉。
确保你穿了正确的鞋子。在举重时穿高跟鞋会给你的脚带来额外的压力，如果你失去平衡，还会有绊倒的危险。如果你不小心把露趾凉鞋掉到脚上，可能就得进急诊室了。平底鞋有足够的抓地力，防止打滑是你举重时最好的选择。
蹲下，不要弯腰
你从来不想弯腰捡东西!你可能会拉伤背部肌肉，导致背部受伤。相反，使用你的腿的力量，蹲下来安全地举起物体。这意味着背部挺直，膝盖弯曲，不要前倾捡起物体。
如果物体在地板上，你可以试着跪着把它捡起来，但最好在你试图举起物体之前尝试一下。如果你觉得太难，那就蹲下，膝盖弯曲，而不是腰部弯曲。
保持正确的姿势
抓住物品后慢慢移动，保持姿势挺直。这意味着脊柱挺直，头和肩膀后仰，眼睛朝前。它可以帮助你的腹部肌肉，保持你的身体在一个稳定的，有控制的举重正确的位置。记住双脚要平放在地上。
电梯缓慢
为了最大限度地降低自己受伤的风险，无论是拉伤肌肉，摔倒，或掉下物体，锻炼耐心，慢慢移动。有意识的移动可以确保你能控制移动物体，保护你的身体。避免做任何抽搐动作。慢慢移动也能让你注意自己的姿势。
正常呼吸
当把一个物体从一个地方举到另一个地方时，屏住呼吸是很诱人的。用力时屏住呼吸会导致头晕、血压升高和头痛。就像你做任何运动一样，你需要给你的肌肉补充氧气!在你移动的时候保持稳定的呼吸，你会发现完成这个动作很容易。
抱紧物体
让物体靠近你的躯干，在你的肚脐周围，可以让举起来更容易，减少受伤的几率。
避免将物体举到肩高以上或伸出手臂举到身前。这样做会给你的背部带来不必要的压力，并导致受伤。此外，如果物体挡住了你的视线或超出了你的视线，你就很难看到你移动物体的位置，这可能会导致事故。
用脚改变方向
扭动腰部拿着东西四处走动很有诱惑力，但这可能会导致肌肉撕裂和背部受伤。如果你在拿着物体时必须改变方向，你可以先用脚移动，让肩膀与臀部保持一条直线。采取有控制的小步，不要弓步或踮脚尖。
当把物体放下时，使用同样的技巧
你带着你的目标到达目的地了吗?太棒了!以同样的小心程度，采取同样的方法来放下物体。
这意味着脊椎要笔直，不要扭曲，也不要太向前伸。让你的腿承受物体的重量，从膝盖和臀部蹲下，安全缓慢地放下物体。
这样就完成了!
总之
虽然不正确的举重引起的工伤很常见，但如果你正确地举重，就可以很容易地避免。
提醒一下，这意味着:
- 评估目标和周围区域
- 有需要就寻求帮助
- 从腿弯，不是腰弯
- 缓慢、有控制的动作
- 避免扭转动作
无论何时举起任何物体，都要练习正确的、符合人体工程学的举起技术，以避免背部、颈部或肩部疼痛。
